центральная страница
Союз Темных Практиков

 





Сейчас 44 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Чистка лёгких.

Вашему вниманию предлагаю ещё одну статью из цикла статей о правке здоровья.
А вместе с ней- ещё один метод очищения организма.
Сегодня я хочу рассказать об очищении лёгких путём юзанья дыхательной гимнастики.
Этот метод очищения лёгких, безусловно, будет очень хорош для курильщиков.
Стоит заметить, что гимнастика эта ваши лёгкие не излечит и не обновит- это не панацея.
Но очистит. Хотя бы частично. Что уже немаловажно.

Противопоказания: высокая степень близорукости, глаукома, очень высокое артериальное давление. Кроме того, противопоказано сочетание этих упражнений с другими дыхательными гимнастиками, особенно – по системе йогов.

Стоит понимать, что любая гимнастика, даже дыхательная, является нагрузкой для организма. Соответственно- могут иметь место быть головокружение, тошнота, потеря сознания, учащение пульса, расфокуссировка зрения, етс. У меня наблюдались первые 2 пункта.

В случае наблюдения Вами вышеописанных симптомов, гимнастику стоит приостановить.

Начинать нужно с малого, давая организму привыкнуть и адаптироваться.

Первой частью моей статьи будет “Парадоксальная Дыхательная Гимнастика по методу Стрельниковой”.
Дыхательная гимнастика, о которой пойдет речь, была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов, уже позже было выяснено, что гимнастика помогает снять приступы удушья, случающиеся в ходе протекания заболеваний дыхательных путей и лёгких.
А парадоксальной её называют потому, что вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими данную фазу дыхания: при сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т.п.) выполняется вдох, а при расширении грудной клетки (разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т.п.) – выдох.

Поехали.

Упражнение 1. Повороты головы в стороны (направо и налево). В конечной точке каждого поворота – короткий, шумный, быстрый вдох носом, так, чтобы крылья носа слегка втягивались, сжимались, а не раздувались. Сначала можно прорепетировать перед зеркалом. Темп – 1 вдох в секунду или немного быстрее. Выдох происходит автоматически, через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям.


Упражнение 2. Наклоны головы вправо и влево с резким вдохом в конечной точке движения.


Упражнение 3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце движения.
Эти три упражнения – своего рода разминка.


Упражнение 4. Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Сведение рук перед грудью (сверху – то правая, то левая рука попеременно). При встречном движении рук сжимается верхний отдел легких, в этот момент происходит быстрый, шумный вдох.


Упражнение 5. Пружинящие наклоны туловища вперед. В нижней точке движения делается мгновенный вдох.


Упражнение 6. Пружинящие наклоны назад. Поднятые руки сводить, как в упражнении 4. Вдох делается в крайней точке наклона.


Упражнение 7. Пружинящие приседания в полувыпаде (одна нога впереди, другая сзади, время от времени положение ног меняется, вспоминаем “выпады” во время занятий аэробикой), со сведением опущенных рук. Вдох делается в крайней точке приседания в момент сведения рук.


Упражнение 8. Наклоны вперед и назад по принципу маятника. Вдох делается в крайней точке наклона. При наклоне назад руки сводятся перед грудью.

Этот тип гимнастики рассчитан на подход по курсам.В зависимости от Вашего уровня подготовки и достигнутых Вами результатов, Вы можете браться за тот, или иной курс. Но лично я рекомендую идти пошагово.

Первый курс

Упражнение 1. Серия: 2 раза по 8 вдохов. Три серии с паузой между ними 5 – 6 секунд, пауза между упражнениями – до 12 секунд.
Упражнение 4. 2х8 (три серии).
Упражнение 5. 2х8 (шесть серий).
Упражнение 7. 2х8 (шесть серий).
Таким образом, за одно занятие выполняется 288 движений-вдохов. По времени это не более 5 – 6 минут.


Второй курс

Упражнение 1. 4х8 (две серии).
Упражнение 2. 4х8 (одна серия).
Упражнение 4. 4х8 (три серии).
Упражнение 5. 4х8 (одна серия).
Упражнение 6. 4х8 (одна серия).
Упражнение 7. 4х8 (шесть серий).
Итого – 576 вдохов за одну тренировку, продолжительность – 9-10 минут.


Третий курс

Упражнение 1. 4х8 (три серии).
Упражнение 2. 4х8 (две серии).
Упражнение 3. 4х8 (одна серия).
Упражнение 4. 6х8 (две серии).
Упражнение 5. 6х8 (четыре серии).
Упражнение 6. 4х8 (три серии).
Упражнение 7. 6х8 (две серии).
Итого – 672 вдоха за тренировку, длительность занятия 10-11 минут.


Четвертый курс

Упражнение 1. 4х8 (три серии).
Упражнение 2. 4х8 (три серии).
Упражнение 3. 4х8 (две серии).
Упражнение 4. 8х8 (две серии).
Упражнение 5. 8х8 (две серии).
Упражнение 6. 6х8 (две серии).
Упражнение 7. 4х8 (две серии).
Упражнение 8. 4х8 (одна серия).


Пятый курс

Упражнение 1. 6х8 (две серии).
Упражнение 2. 6х8 (две серии).
Упражнение 3. 6х8 (две серии).
Упражнение 4. 10х8 (одна серия).
Упражнение 5. 10х8 (три серии).
Упражнение 6. 10х8 (одна серия).
Упражнение 7. 6х8 (две серии).
Упражнение 8. 6х8 (две серии).


Шестой курс

Упражнение 1. 6х8 (две серии).
Упражнение 2. 6х8 (две серии).
Упражнение 3. 6х8 (две серии).
Упражнение 4. 12х8 (две серии).
Упражнение 5. 12х8 (одна серия).
Упражнение 6. 12х8 (три серии).
Упражнение 7. 6х8 (две серии).
Упражнение 8. 8х8 (две серии).
Итого – 992 вдоха за каждую тренировку, одно занятие занимает около 15 минут. Такова будет нагрузка к концу первого месяца занятий, и на ней можно остановиться.

При правильном выполнении этих упражнений пульс должен быть ровный, не больше 100 ударов в минуту. Появление головокружения может быть связано с двумя ошибками: слишком глубоким и длинным вдохом или с задержкой выдоха. Следите за тем, чтобы плечи и голова во время вдоха были слегка опущены.


Наиболее грубые ошибки:

- Нельзя «брать» во время вдоха слишком много воздуха
- Препятствовать выдоху – это вторая грубая ошибка.


После того, как Вы провели все 6 курсов этой дыхательной гимнастики (каждый курс я вела около 4-5 дней, итого у меня ушёл месяц на освоение данной методики чистки лёгких), необходимо сделать перерыв на 4-5 дней.

После- Вы можете заюзать ещё одну технику, о которой я расскажу ниже.


Речь пойдёт о Дыхательной Гимнастике Йогов.

Индийские йоги создали специальную дыхательную гимнастику, получившую название "пранаяма". Это слово состоит из двух частей: "прана" что символизирует жизненную энергию и "яма" понимаемую как задержка, пауза. Поэтому пранаяма - это система управления дыханием с задержкой, паузой дыхания. В пранаяме существует 4 основных типа дыхания.
- дыхание только через нос,
- дыхание животом (или за счет движения диафрагмы),
- задержки дыхания различной частоты и длительности,
- дыханием с сопротивлением вдоху и выдоху.

Большинство специальных упражнений йоговской дыхательной гимнастики связано с намеренно-затрудненным вдохом и выдохом.

Все упражнения проводятся с дыханием через нос.
Для начала нужна разминка. Разминка делается в определённой позе.

Поза сосредоточения.
Встать удобно, расставив ноги на ширину плеч, стопы параллельны, опора на середину стопы.
Согнуть руки в локтях и на уровне чуть выше груди, соединить кисти основаниями ладоней и кончиками пальцев. Можно представить, что между ладонями зажат огонек, который согревает руки, сосредоточиться на нем.
Лицо и руки расслабить. Плечи опущены, голова и позвоночник на одной линии.


Упражнения дыхательной разминки.
Встать прямо, руки вдоль туловища, расслаблены. Выдох. Начать медленный вдох. По мере заполнения легких плечи поднимаются, и затем без задержки делать выдох, опуская плечи.
Со вдохом по мере заполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки. Затем медленно выдыхаем, двигая плечи и руки вперед, сжимая грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.
Со вдохом наклониться влево. С выдохом занять исходное положение. То же вправо. Шея и руки не сгибаются.
Выдох. Медленно отклонить голову назад, прогибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибаясь в грудном отделе, посмотреть на свои колени. Руки висят свободно, движения плавные.
Вдох. Равномерно и плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед,— выдох. При возврате в исходное положение — вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону.
Поочередно плечами выполнять круговые плавные движения. То же в обратную сторону. Дыхание произвольное.
Упражнение делать с плавным переходом из одного в другое. На всю разминку отводится 6 мин. По окончании принять позу сосредоточения номер 2 и отдохнуть.


Вторая поза сосредоточения — сомкнутые в замок руки внизу.


Основные дыхательные упражнения.

Очищающее дыхание. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделать свободный глубокий вдох по типу гармоничного полного дыхания.
Задержать дыхание сколько приятно, расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, опуская руки и наклоняясь вперед. При этом свободно выходящий воздух издает звук «ха».
Медленно распрямиться и отдохнуть в течение 2—3 дыхательных циклов (вдох-выдох). Повторить упражнение 3 раза.
Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях.

Стоит заметить, что очищающее дыхание является одним из самых часто используемых в лечебной гимнастике йогов. Однако, это не значит, что стоит ограничиться только им. Очищающее дыхание нужно юзать в комплексе с другими дыхательными упражнениями. Вне зависимости от их названий- все они яляются полезными.

Какие именно из этих упражнений юзать- решать вам. Я бы советовала попробовать их все- а затем выбрать наиболее комфортные для Вас. О других дыхательных упражнениях пишу ниже.

Успокаивающее нижнее дыхание. На вдохе заполняются только отделы легких, живот выпячивается. При выдохе живот втягивается по мере выдоха воздуха из нижних отделов легких. Грудная клетка при этом остается неподвижной.


Укрепляющее среднее дыхание. На вдохе воздух заполняет средние отделы легких, грудная клетка расширяется. При выдохе ребра возвращаются в исходное положение. Живот при этом неподвижен.


Повышающее настроение верхнее дыхание. Для контроля руки положить на ключицы. При вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка поднимается вверх, во время выдоха — опускается в исходное положение. При этом живот неподвижен и грудная клетка не расширяется.


Гармоничное полное дыхание. На вдохе воздух постепенно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких. При этом выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка, и, наконец, она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается.
На выдохе воздух постепенно выходит сначала из нижних, затем из средних и верхних отделов легких. При этом опускается живот, затем сужается и, наконец, опускается грудная клетка.
Таким образом, гармоничное полное дыхание складывается из нижнего, среднего и верхнего дыхания. Внимание сосредоточивать на потоке воздуха.
Вдох и выдох плавные, без задержек.


Ритмичное дыхание. Выполняется во время ходьбы. Прогуливайтесь, равномерно шагая, расслабив лицо, опустив плечи. Дыхание произвольное, чтобы было приятно.
Вдох и выдох делать на равное количество шагов. Например: три шага - вдох, три шага - выдох. Надо выбрать наиболее удобное для себя количество шагов и дышать равномерно, спокойно.
Это спокойные, бесшумные вдохи и выдохи, выполняемые на счет. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха.

Задувание свеч. Сделать полный вдох и задержать дыхание, сколько приятно. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух за три резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу.
С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым — из груди, с третьим — из верхушки легких. Туловище и голову держать прямо.
Выполнять упражнение сильно и с задором. Отдых 2—3 цикла. Делать не более 3 раз.


Шипящее дыхание. Гармонично полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот.
Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек легких как можно медленнее и весь, издавая свистящий звук, как при произнесении звука СССС. Сопротивление выходящему воздуху создает язык.
Повторить 3 раза.


Полное дыхание. Сначала надо сделать длинный выдох через нос. Затем следует вдох через нос с тремя фазами: нижней, средней и верхней. Нижнее дыхание проводится животом: диафрагма опускается, живот выпячивается. При этой фазе работают нижние доли легких. Потом за счет расширения грудной клетки следует фаза заполнения средних частей легких. Третья фаза осуществляется за счет подъема грудной клетки с подбором вверх живота. При этом заполняются верхушки легких. После каждого вдоха и выдоха следует задержка дыхания той же длительности, что и вдох и выдох. Такое дыхание хорошо делать при ходьбе: какое-то количество шагов вдох, столько же шагов задержка дыхания, далее выдох и снова такое же количество шагов задержка дыхания. По рекомендациям йоговской дыхательной гимнастики полное дыхание должно включать в себя 5-7 таких вдохов и выдохов и делаться 45 раз в течение дня.

Звуковая вибрация Звуковую вибрацию следует вызывать следующим образом. Сначала вздохнуть и попробовать сильный и пронзительный звук "иии-иии". Делать это следует не в виде пения, а в виде крика издалека. Звук должен быть ровным, одной высоты в начале, середине и в конце. Перед концом звука должен оставаться небольшой запас воздуха.

Следует повторить этот звук 3-4 раза.

Утреннее упражнение. Встать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела.
Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание. Задержать дыхание на нисколько секунд, оставаясь в том же положении.
Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри. Проделать очистительное дыхание.
Повторять это упражнение нисколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу.

Упражнение для хорошего кровообращения. Встать прямо.
Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость, за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку.
Отпустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
Повторить это несколько раз.
Закончить очистительным дыханием.

Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками.


Упражнение для наилучшего обогащения лёгких кислородом. Встать прямо, держать руки по сторонам тела.
Вдохнуть воздух медленно и постепенно.
Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
Проделать очистительное дыхание.


Во время выполнения обоих методик (И Стрельниковой И Йогов) советую вам попить отхаркивающее. Можно купить банальное АЦЦ и юзать его, можно пить грудные сборы из травок, или сделать сбор собственноручно.

О грудных сборах и травяных отхаркивающих писать не буду- информации в инете навалом. Кому надо- найдёт.

Что касается вышеописанных циклов гимнастик- на освоение и выполнение обоих циклов у меня ушло около 2х месяцев.

Параллельно пила отхаркивающие. Гарью и слизью плевалась только так.

Удачи.

 

Поделиться ВКонтакте Поделиться в ВК


 
© 2003-2020 Союз темных практиков  ODA     kutha.ru ODA